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不想剖腹产?顺产有步骤,做这5种运动就对了!

  • 2019-05-14 08:56
  • 互联网

导读:本文是来自互联网,由作者互联网发布关于不想剖腹产?顺产有步骤,做这5种运动就对了!的内容介绍

  想要顺产,孕期运动很重要,但怎样才算安全的运动呢?本文推荐妳5种帮助顺产的动作,非常简单易上手,也很适合天天练习,想要自然产的妈咪,快来勤练习!

  顺产前,先了解如何进行安全的运动?

  越来越多孕妇知道孕期运动的重要性,但却不知道如何安全的运动,有可能施力错误而不自知,想要保护自己也保护胎儿,请把握以下四大原则:

  1. 不做太激烈的运动

  每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握,太过激烈的动作可能导致子宫瞬间收缩,因此,孕期应降低运动强度,以不感到疲惫为原则。

  2. 确实做好暖身与伸展运动

  记得运动前需做好暖身运动,使得肌肉、骨骼、关节各部功能皆达到一定的预备活动状态;运动后也要做伸展运动,慢慢舒缓僵硬的肌肉。

  3. 多段式、短时间为原则

  连续30分钟以上的运动有可能增加肌肉疲劳度,因此运动过程中请适度休息、补充水分尤佳。

  4. 有腹痛症状,马上暂缓运动

  孕期做运动最需要注意的事项之一,就是感到肚子疼痛、宫缩厉害时,一定要马上停止运动,代表妳运动过度了。

  不适合做运动的孕妇

  1. 罹患妊娠毒血症

  2. 怀有多胞胎

  3. 有疑似胎儿在子宫内生长迟滞症状

  4. 罹患严重心脏疾病的孕妇

  5. 前置胎盘

  6. 阴道出血的孕妇

  7. 有早期阵痛或子宫颈变短,正在接受治疗的孕妇

  帮助顺产的5大运动

  1. 弓箭步、蹲马步

  平常可以多做蹲马步、弓箭步运动,帮助骨盆开展,增加下肢肌力让血液回流,改善浮肿。

  2. 青蛙蹲

  青蛙蹲这个姿势可以使骨盆放松,创造出有利于宝宝下降的角度,建议可以每天做。不过蹲的动作要注意,下蹲动作要轻、要稳。

  3. 腹肌运动

  仰卧于床上,双手放于腰下,脚屈起,脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助,并有利于分娩

  4. 凯格尔运动

  吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,就像憋住大便、憋尿一样,闭气,持续3~5秒再慢慢放松,吐气。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况,缓和生产时会阴撕裂伤。

  5. 孕妇瑜珈

  蝴蝶坐姿式一个很简单的瑜珈体式,上身打直,坐在地板上,右手臂伸到背后,上身轻轻前倾,左手指环绕握住脚趾和双脚外侧,将脚底推向一起,尽量将脚向骨盆带拉回。同时保持脊椎挺直,自然呼吸,感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展,再换边进行。对怀孕阶段的女性保持这个体式,不需要将身体前倾,只要坐着会帮助顺产和预防静脉曲张哦!

  其他顺产的好方法

  1. 饮食均衡、控制体重

  想要顺产,孕妇还是得克制口欲,不能毫无忌惮的增加体重,以免把胎儿养得过重,增加分娩难度。通常整个孕期建议以胖8~12公斤为目标,小只妈妈(140-155公分)的妈妈通常8-10公斤就已经足够了。

  孕期体重增加分配建议

  2. 定时产检很重要

  定期做产前检查便于医生早期发现问题,及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正,在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正,有机会改变胎位,顺利好生喔!


关键词: 剖腹产 顺产 运动

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