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产后心情Blue,妈咪沮丧情绪如何排解?

  • 2019-05-30 11:09
  • 互联网

导读:本文是来自互联网,由作者互联网发布关于产后心情Blue,妈咪沮丧情绪如何排解?的内容介绍

  产后由于荷尔蒙的改变,再加上照顾宝宝的育儿压力,常导致妈咪出现产后沮丧、产后忧郁的倾向;若想赶走产后的坏情绪,只要透过适当方法调解,就有办法减轻妈咪的负面情绪来袭。

  据统计,约有30%~75%的产妇,在产后3~5天时,会出现情绪低落、心情不佳、食欲不振、失眠等症状,这是因为妈咪们产后荷尔蒙剧烈改变,再加上承受的身体不适与种种压力、角色的转换及适应等,都可能让妈咪过于焦虑。

  若想赶走产后的坏情绪,只要透过适当方法调解,就有办法减轻妈咪的负面情绪。同时,身边家人、朋友的陪伴及关怀也相对重要,能帮助妈咪快速调理身心。以下提供5种方法,让妈咪赶走坏情绪!

  方法1.找出心情沮丧的原因

  大部分引起产后沮丧的原因,以「育儿的压力」占最大比重,尤其对于新手妈妈而言,「妈妈」这个称谓和责任,就像心头上的大石头,常常压得她们喘不过气,此时最重要的是要有能照顾好孩子的自信心,建议可透过育儿网站、杂志手册,或是找有经验的妈妈们分享育儿资讯,慢慢地,随着知识的累积,心中的不安感觉也会逐渐消失。

  方法2.寻求亲友的支持力量

  大部分的产妇透过聊天,都能适时缓解压力并使心情好转,建议妈咪多与朋友、家人分享心情,取得亲友的理解、支持,也可参加有生育经验的妈妈聚会,互相交流经验。

  身为主要照顾者之一的爸爸,应当体谅妈咪所承受的生产之苦,更积极给予帮助,像是帮忙做些家事,或是到市场买菜、下厨,学习为宝宝换尿布等,这些贴心的举动,不仅可以分担妈咪的辛劳,也会让她感觉内心安定些,减少负面情绪及想法。

  方法3.和专业医生进行交谈

  若是家人、朋友的帮助,仍无法改善情况,也可寻求专业医师的协助,通常精神科医师会依个案的情况给予建议,也并非所有个案都需要接受药物治疗,因为专业医生能告诉患者,在日常生活中也有许多可以调整情绪的方法,进而让产妇的心情更安定。

  如果妈妈们觉得害羞,可以先从写信、打电话和专业人员咨商开始,另外,看医生时最好有家人的陪伴,一同了解治疗方法,能更快帮助产妇恢复心情!

  方法4.建立舒适的生活环境

  产前准备好一个干净、温馨的房间,让产妇能在舒适的环境休息、照顾宝宝,能让妈妈们有安心感,可避免妈妈心情起伏过大、易怒等情况,产后所需的生活起居用品、婴幼儿用品,如尿布及奶瓶,建议要提早准备齐全,并井然有序地放置房间内,避免妈妈总在匆忙、紧张的情绪下照顾孩子!

  产后除了要坐好月子,饮食也要追求健康均衡,妈妈们不妨多摄取含有丰富维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等,借由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效,另外,适度的甜食也有助于消除压力。

  方法5.适时纾压很重要

  部分哺喂母乳的妈妈,有「奶水不足」的问题,但担心宝宝肚子饿,就强迫自己每小时都要喂奶,恶性循环下,妈妈容易觉得身心疲累,建议妈妈照顾宝宝时要量力而为,若是母乳不足,可以搭著配方奶喂宝宝,同样能获得所需的营养。另外,妈妈若是体力不堪负荷,可将宝宝托付给信任的家人、婆婆或保母,别把自己累坏了!

  除此之外,当妈咪感到心情烦闷时,也可透过吃吃美食、逛街、化个漂亮的妆、欣赏音乐,或是到美发院享受一下,做自己平时喜欢做的事情,都有助于转换心情,让自己从紧凑的育儿生活中适时纾压。


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